В настоящее время повышенное артериальное давление становится обычной болезнью, все более поражая не только людей в возрасте, но и молодых. Наряду с лекарственными способами лечения или предупреждения болезни очень хорошо использовать несколько простых рекомендаций. Причем, они относятся не только к уже болеющим гипертонией, но и тем, кто находится в пограничной стадии.
Итак, гипертонию провоцируют, а позднее уже поддерживают 2 серьезных фактора: неправильное питание и недостаток движения. Поэтому первый шаг – это пересмотр своего меню. Гипертоникам и склонным к повышенному артериальному давлению людям следует минимизировать количество животных жиров в рационе. Белый хлеб необходимо заменить черным или другим низкокалорийным. Гипертоникам следует больше уделять внимания рыбе и морепродуктам вместо мяса; майонез обязательно внести в «черный список», даже низкокалорийный.
А вот фруктами, овощами, чаями на основе трав следует непременно пополнить свой рацион. Особый акцент нужно сделать на орехах, бобах бананах и, при отсутствии аллергии, апельсинах, поскольку эти продукты обладают, в том числе, и понижающими давление свойствами.
Замечательное и совершенно доступное средство против гиподинамии – ходьба пешком. Причем, не обязательно специально выкраивать время для прогулки; вполне по силам пройти пешком какую-то часть пути на работу, отвести ребенка в школу, взять на себя выгул домашних животных. Ходьбу пешком можно заменить другими видами физической активности: работа на даче, шейпинг или легкая разминка, игры. Вместе с тем, следует избегать крайностей, прежде всего, переутомления. Для женщин будет достаточно 20 минут регулярной физической активности, для мужчин этот промежуток можно увеличить до получаса и более.
